腰酸背疼在我小时候这个词似乎是老年人的专利，但现在腰酸背疼似乎成了一个普遍现象，不分年纪和性别工作。而且腰酸背疼说他是病吧，到医院去检查没有问题，说他不是病吧，那种隐隐的不舒服时时刻刻都跟随着你，总觉得背部发紧发硬，特别的沉重。

今天给大家介绍几个缓解背部不适的瑜伽动作，这些动作都比较的简单，一看就会，早起起床前练习可以缓解僵硬，晚上睡前练习可以放松背部，让自己睡个好觉。

1、穿针式

(资料图片仅供参考)

仰卧在垫子上，屈双膝

右脚脚踝放在左大腿前侧，脚尖回勾

双手十指相扣从下方环抱左大腿。

保持3~5组呼吸，反侧练习

注意腰部压向地垫

2、仰卧抱膝

仰卧在垫子上。头脚髋一条直线

屈髋屈膝

双手环抱双小腿前侧

保持5~8组呼吸

同样的腰部压向地垫，不要离开地面。

3、简易扭脊

俯卧在垫子上，头脚髋一条直线，双手体侧平举

屈双膝，抬双脚向上，小腿平行地面

呼气，双膝倒向身体右侧，眼睛看左肩的方向

保持5~8组呼吸后反侧练习。

4、人面狮身式

俯卧在垫子上，

双脚分开与骨盆同宽

双手与肩同宽，手肘弯曲，小手臂压地

吸气，上半身抬离地面，腹部压地。

呼气保持，5~8组呼吸

肩膀后展下沉。

5、蝗虫式

俯卧在垫子上，下巴点地，双脚分开与骨盆同宽。

双手在体后十指相扣，掌根相压

吸气，上半身抬离地面，

呼气保持。

不要耸肩

6、休息术

仰卧在垫子上，双脚自然伸展，

膝盖下方垫一个小毛巾卷

腰部下方也可以垫一个小毛巾卷。

闭上眼睛，放松全身。

这些都是一些简单有效的缓解背部不适的动作，可以单个练习，也可以连起来练习

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