速看：含铁量高的食物排行榜_卡路里低的食物排行

1、土豆，其实是一种长期以来被不公平妖魔化的食物。不应该列在节食者的禁食名单上。相反，土豆是征服饥饿的好手。在一项测量食物饱腹感的研究中，

(资料图)

2、煮土豆比高粱和全麦面包给人更多的饱腹感，在最饱腹感食物中排名第一。土豆的高淀粉含量常被减肥者视为恶魔，但这其实是一种误解。不管是烤的还是煮的，

3、土豆富含维生素、纤维和其他营养物质。和等量的淀粉相比，土豆能给你带来的营养和饱腹感要多得多。现在国家也推出了土豆做的馒头等主食，现在北京大型超市都有专柜卖~

4、燕麦，强大的食欲来源于其高纤维含量，吸水后能像海绵一样膨胀出来。当你用热水或脱脂牛奶搭配燕麦时，体积增大数倍的燕麦通过你的消化系统需要更长的时间，所以，

5、你更难感到饥饿。在某宝上搜索低热量的东西，会出现岛国某零食品牌的燕麦片。虽然陈晓没买过，但看评论应该不错。

6、鸡蛋。圣路易斯大学的一项研究表明，如果你早餐吃一个鸡蛋，一天可以摄入330卡路里或更多的热量。鸡蛋是一种非常特殊的食物，是蛋白质中为数不多的食物，含有人体无法自行合成的全部九种必需氨基酸。

7、营养与饮食学会的发言人乔伊杜博斯高度评价了鸡蛋。早餐后，鸡蛋完全消化，消化分解的氨基酸可以引发产生带来饱腹感的激素，并能持续一整天，带来一整天的饱腹感。所以，

8、早上吃个鸡蛋也是极好的。

9、无花果有很多神奇的功效，比如减肥、抗压力、保护心血管健康。无花果也是甜食爱好者的终结者。新鲜的无花果有很浓的甜味，但是因为纤维含量丰富，带来的能量很少。与曲奇和饼干相比，

10、爱吃甜食的人，贪吃就要吃无花果。无花果干也是不错的选择~

11、特别富含植物中缺乏的赖氨酸；锰、钾、铁、钙、锌、镁、磷、硒、铜等矿物质极富营养；富含多不饱和脂肪酸、类黄酮、B族维生素、胆碱、甜菜碱、叶酸等有益化合物；膳食纤维含量高达7.1%；无麸质；胆固醇为0；低脂肪(主要是不饱和脂肪酸)，低热量(305千卡/100克，

12、奶昔和节食并不禁止吃甜点。做一些富含纤维的奶昔。大多数甜点实际上并不能让我们吃饱，但这种富含空气和纤维的自制冰沙是个例外。宾夕法尼亚州立大学的一项研究表明，当你在两餐之间感到饥饿时，喝一杯思慕雪，

13、能让我们感到更满足。有时候甜品店买的好吃的冰沙可能不符合减肥食品的要求，需要自己用搅拌机制作。只要不在冰沙中加入果汁或者富含糖分和热量的美味果浆，冰沙依然是非常美味健康的食物。

14、苹果是少数富含果胶的水果之一。根据胃肠病学杂志的一项研究，果胶可以自然地减缓消化的过程，并产生饱腹感。大家都很熟悉“苹果减肥法”。与喝果汁和吃果酱相比，

15、苹果在同样的热量水平下，能给大脑更长时间的“我饱了”的感觉。塔夫茨大学营养学教授苏珊罗伯茨(Susan Roberts)说，“如果你吃一个完整的苹果，其实热量很少。

16、长时间咀嚼还会让你的大脑被低热量欺骗，所以你很难有饥饿感。"

以上就是卡路里低的食物排行这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

关键词：